高血脂这毛病，刚开始的时候，身体可能没什么特别明显的感觉，但时间一长，危害可大了。它可是心脑血管病的一大 “帮凶”，血管里长了斑块，变得又窄又硬，冠心病、心肌梗死、脑卒中等毛病就容易找上门。研究发现，低密度脂蛋白胆固醇每降低 1mmol/L，冠心病的发病风险能降低 20%-25% 呢。而且，甘油三酯要是太高（＞5.6mmol/L），还可能引发胰腺炎，那疼起来可要命，严重的甚至可能危及生命。另外，血脂高了，脂肪容易堆积在肝脏，时间长了，就发展成脂肪肝了，再严重些，就会有发展成肝硬化的可能。还有，下肢血管要是因为高血脂变得硬化了，走路的时候腿就会感觉疼，严重的话，肢体还可能缺血坏死。

其实，很多高血脂都是咱们自己的生活习惯招来的。比如说，顿顿离不开肥肉、动物内脏这些高脂肪食物，或者特别爱吃油炸食品、甜食，又不爱运动，整天坐着躺着，时间长了，血脂能不高嘛。还有，一些疾病，像糖尿病、甲状腺功能减退，也可能会让血脂升高。另外，要是家族里有人有高血脂，那自己得高血脂的风险也会比别人高。

想要预防高血脂，就得从生活中的小事做起。饮食上，得少吃那些饱和脂肪多的食物，像动物油、全脂牛奶、肥肉、动物内脏，还有油炸食品、糕点这些反式脂肪多的东西，都得少吃。主食也别光吃精米白面，多吃点燕麦、糙米、全麦面包这类粗粮，蔬菜、水果、豆类也要多吃，它们富含膳食纤维，能帮着把胆固醇排出体外。像三文鱼、核桃、橄榄油这些富含不饱和脂肪酸的食物，可以适当多吃点，对降甘油三酯有好处，还能让 “好胆固醇” 变多。平时做饭，多采用蒸、煮、炖、凉拌的方式，少用油炸、油煎，这样能减少油脂的摄入。

除了吃，运动也不能少。每周最好能有 150 分钟以上的中等强度有氧运动，像快走、慢跑、游泳、骑自行车都行，每次运动 30 分钟左右，能消耗热量，降低甘油三酯。要是有条件，再加上每周 2 - 3 次的力量训练，比如做做深蹲、俯卧撑，用哑铃锻炼锻炼，能增加肌肉量，提高身体代谢脂肪的能力，对肚子大的人特别有帮助。平时也别老坐着，每坐 1 个小时，就起来活动 5 分钟，爬爬楼梯，能多活动就多活动，这样也能消耗点热量。

要是已经得了高血脂，也别慌。首先，生活方式得调整，上面说的健康饮食和规律运动，都得坚持做，这对控制血脂很重要。研究发现，光靠调整生活方式，大概 30% 的人的血脂能有明显改善。要是调整了 3 ~ 6 个月，血脂还是不达标，或者本身就有心脏病、糖尿病这些高危因素，那就得吃药了。常见的降脂药有他汀类，像阿托伐他汀、瑞舒伐他汀，能抑制胆固醇合成，很多冠心病患者都在用；还有胆固醇吸收抑制剂，比如依折麦布，常常和他汀类一起用，能增强降脂效果；甘油三酯特别高的人，可能会用到贝特类药物，像非诺贝特；要是家族性高胆固醇血症，或者吃他汀类药不舒服的人，可能会用到新型的 PCSK9 抑制剂。不过，吃药的时候得定期去医院检查肝肾功能、肌酸激酶，可别自己随便停药或者调整剂量，得听医生的。

除了吃药，还有一些其他办法。比如说双重血浆置换，就是把血液引出来，把里面的血脂和毒素清除掉，单次血脂清除率能达到 30%-70%，还能保护肝肾功能。中医调理也有点用，像山楂、决明子这些中药，可能有辅助降脂的效果，但得在中医师的指导下用，可不能把中药当成西药的替代品。另外，抽烟对血管伤害特别大，喝酒也容易让甘油三酯升高，所以最好戒烟限酒。男性每天喝酒，酒精量别超过 25 克，差不多就是 2 两白酒；女性别超过 15 克。

总之，高血脂虽然看着吓人，但只要咱们养成健康的生活习惯，该吃药就吃药，定期去医院检查，血脂是能控制住的。大家一定要重视起来，别让高血脂影响了咱们的健康生活！end